В статье рассказывается о пяти простых и доступных способах улучшения обмена веществ и, как следствие, снижения и удержания веса.Обмен веществ – процесс весьма сложный и может зависеть от возраста, пола, состояния здоровья, образа жизни. Главной его характеристикой является скорость протекания обменных реакций. Именно от скорости обмена веществ зависит склонность организма к избыточному весу, или напротив к чрезмерному похудению. Как только в организм поступает пища, она начинает перерабатываться до конечного результата, который затем выводится наружу. Если быстрее метаболизм (питательные вещества пройдут весь цикл внутренних химических преобразований), тем лучше. Если пища, а точнее избыточные калории (белки, жиры и углеводы), задерживаются в организме, то они непременно осядут где-нибудь на животе, руках, ногах или бедрах а, что еще хуже на стенках сосудов, сердечной ткани и так далее. И как результат это может привести не только к ожирению, но и к различным сопутствующим патологиям, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем.Вот почему, привести в норму обмен веществ, важно не только для похудения но и для здоровья. Глядя на стройных людей, мы говорим, что им повезло с обменом веществ – ведь у них все лишние калории быстро расщепляются и расходуются телом. Хотите сбросить вес или хотя бы просто не набирать его? Значит, подумайте о том, как улучшить свой обмен веществ.

Вы не поверите, но диетологи не предлагают чудодейственных рецептов для улучшения метаболизма – их основные советы просты. Чтобы улучшить обмен веществ, надо совсем немного: высыпаться, полноценно отдыхать, питаться часто, но понемногу и пить достаточное количество воды.

1. Пейте достаточное количество воды

Улучшить обмен веществ без употребления достаточного количества воды невозможно. В водной среде расщепляются белки, жиры и углеводы пищи и синтезируются вещества, из которых состоят все органы.Недостаток воды в организме приводит к замедлению метаболизма, обмен веществ идет вяло, белок мышц образуется медленно, интенсивно откладывается жир. Вода очень эффективно притупляет чувство голода, избавляет от головных болей, снимает симптомы усталости и выводит вредоносные токсины. Для ежедневного употребления идеально подходит очищенная вода и минеральная вода без газа. Суточная норма 1,5-2 литра в сутки, при физических нагрузках пить нужно больше, причем сразу после тренировок вода противопоказана: рекомендуется подождать минут 15-20, чтобы избежать лишней нагрузки на сердце.

2. Больше двигайтесь

Не ленитесь больше двигаться. Благодаря движению организм расходует энергию, следовательно, сжигает калории, из которых эта энергия и производится. Поэтому чтобы похудеть без диет, необходимо улучшить свой обмен веществ. А способствует этому выполнение несложных упражнений, они доступны каждому и помогают быстрее израсходовать калории: пешие прогулки быстрым шагом, велотренажер или езда на велосипеде, вращение массажного обруча, поднимания по лестнице – всего 10-15 минут любого из этих упражнений, выполненных перед едой - поспособствуют ускорению метаболизма. Действенным способом ускорить обмен веществ является утренняя зарядка: взмахи руками, ногами, скручивания выполнять совсем не сложно. Зарядка по утрам и ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе помогут значительно улучшить обмен веществ.

3. Высыпайтесь

Когда мы спим, мы не хотим есть. Точнее, во время сна активно вырабатывается особое вещество – лептин, а он-то и снижает чувство голода. Что делает человек, который систематически не высыпается? Правильно. Он днем много ест, ведь лептина в организме недостаточно. 8-9 часов для сна обычно хватает. Попробуйте ложиться спать пораньше, скажем, часов в 10 вечера и научитесь спать правильно. Так вы решаете сразу две задачи – и высыпаетесь, и избегаете риска плотно поесть на ночь.

4. Используйте больше приправ в еде

Говорят, что пряности и специи только возбуждают аппетит, но они вообще-то еще и мощно стимулируют обмен веществ. Замените привычную соль в блюдах перцем, чесноком, имбирем, куркумой, корицей. Кстати, в этом плане достойна внимания индийская кухня – по части правильных специй и пряностей ей нет равных.

5. Питайтесь чаще и понемногу

Как только чувство голода дает о себе знать, метаболизм существенно замедляется. Частый прием небольших порций еды, напротив, не дает организму простаивать, поскольку постоянно идет процесс обмена веществ: пища перерабатывается, а энергия расходуется. Балуйте себя небольшими перекусами, только обязательно замените привычные бутерброды и чипсы низкокалорийными продуктами – овощами или йогуртами. В идеале – должно быть 5 разовое питание, порциями не больше 300 грамм. Источник: lady-portal.com